L'exercice « Single-Leg Squat » est idéal pour des jambes bien dessinées et des fesses sexy et bien toniques. Voici tout ce que vous devez savoir, en quelques mots :

OMS? Pour maman avec bébé, ou aussi solo
Où? À l'intérieur ou à l'extérieur
À quelle fréquence? En fonction de votre niveau de forme physique : commencez par 8 à 10 répétitions de chaque côté (en alternance), suivies d'une courte pause ; puis faites encore 8 à 10 répétitions
Informations générales: Assurez-vous de sécuriser les roues de la poussette Croozer à l'aide du frein de stationnement
Infos pour la mère : Concentrez-vous sur le maintien du serrage des muscles de votre ventre et de votre plancher pelvien pendant l'exercice ; gardez votre respiration régulière et calme.

L'exercice

Position de départ :

• Placez-vous devant le Croozer, à environ un pied de distance, en lui tournant le dos
• Posez votre pied gauche sur l'avant du Croozer
• Tout le poids de votre corps doit reposer sur votre jambe droite
• Votre bassin doit être dans une position neutre (c'est-à-dire sans basculer vers l'avant ou vers l'arrière)
• Votre sternum doit être surélevé
• Vos épaules baissées
• Vos bras doivent être droits à vos côtés
• Gardez les muscles de votre ventre et de votre plancher pelvien contractés

Le mouvement :

• Pliez votre genou droit et poussez vos hanches vers l'arrière tout en descendant en position accroupie et en inclinant le haut de votre corps vers l'avant, en levant les deux bras
• Ensuite, redressez votre jambe droite et abaissez vos bras sur les côtés.
• Faites plusieurs répétitions, puis changez de jambe

Rappels importants :

• Maintenez la tension dans vos muscles abdominaux et pelviens
• Gardez le dos droit pendant tout l'exercice
• Lorsque vous faites le squat : le genou de la jambe qui supporte votre poids doit être aligné avec votre pied et directement au-dessus de votre cheville ; gardez votre poids sur le talon