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Sideways Cross Step

Sideways Cross Step

Notre partenaire LAUFMAMALAUF présente et explique l'exercice de fitness : «Sideways Cross Step » avec votre Croozer!

L'exercice « Sideways Cross Step » permet d'améliorer la coordination et l'endurance, tout en renforçant les petits muscles du pied. Voici tout ce que vous devez savoir, en quelques mots :

Pour qui? Pour maman avec bébé, ou aussi solo
Où? En plein air
À quelle fréquence? En fonction de votre niveau de forme physique : commencez par 1 à 2 séries, suivies d'une courte pause, puis effectuez 1 à 2 autres séries. Chaque série doit couvrir une distance d'environ 8 à 10 mètres
Infos pour la mère : Convient uniquement aux mères dont les muscles du plancher pelvien sont revenus à la normale après l'accouchement ; en guise d'alternative, vous pouvez sauter sans lever les genoux ; concentrez-vous sur le maintien du ventre et des muscles du plancher pelvien contractés pendant l'exercice ; gardez votre respiration régulière et calme

Exercice de fitness Sideways Cross Step sur la remorque vélo Croozer

L'exercice

Position de départ :

  • Tenez-vous à côté du Croozer
  • Tenez le guidon du Croozer d'une main
  • Gardez les muscles de votre ventre et de votre plancher pelvien contractés

Le mouvement :

  • Tout en poussant le Croozer vers l'avant, déplacez-vous latéralement, en alternant les pas devant et derrière votre corps
  • Évitez de faire tourner votre torse avec vos pas
  • Après avoir terminé une série, retournez-vous et répétez de l'autre côté

Un rappel important :

  • Atterrissez doucement sur vos pieds
  • Maintenez la tension dans vos muscles abdominaux et pelviens
  • La rotation lors d'un pas latéral doit être limitée aux hanches
  • Assurez-vous de garder votre torse aussi stable et droit que possible
  • Effectuez les mouvements proprement

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