L'exercice « Fente avec soulèvement des genoux » est idéal pour des jambes bien dessinées et des fesses toniques. Voici tout ce que vous devez savoir, en quelques mots :

OMS? Pour la mère et le bébé
Où? En plein air
Combien de répétitions ? En fonction de votre niveau de forme physique : commencez par 8 à 10 répétitions de chaque côté, suivies d'une courte pause, puis effectuez encore 8 à 10 répétitions.
Infos pour la mère : Concentrez-vous sur le maintien du serrage des muscles de votre ventre et de votre plancher pelvien pendant l'exercice ; gardez votre respiration régulière et calme ; gardez le dos droit (sans laisser le bas du dos se cambrer) ; le mouvement de fente est principalement un mouvement de haut en bas ; dans la fente, votre genou doit toujours être au-dessus de votre cheville (genou plié à 90°)

L'exercice

Position de départ :

• Tenez-vous derrière le Croozer avec vos pieds écartés à peu près à la largeur des hanches
• Vos bras doivent être légèrement pliés et vos mains posées sur le guidon
• Inspirez en contractant les muscles de l'estomac et du plancher pelvien.

Le mouvement :

• Avancez avec votre jambe droite, en abaissant votre genou droit et votre torse vers le sol pendant que vous poussez le Croozer vers l'avant
• Tirez fermement le Croozer vers vous tout en revenant à la position debout avec le genou gauche levé
• Faites ensuite un pas en avant avec votre jambe gauche.
• Faites plusieurs répétitions en alternant les côtés