Notre partenaire LAUFMAMALAUF présente et explique l'exercice de fitness: «Diagonal Mountain Climber » pour le Croozer!
L'exercice « Diagonal Mountain Climber » est parfait pour renforcer le tronc. Voici tout ce que vous devez savoir, en quelques mots:
Pour qui? Pour la mère et le bébé
Où? À l'intérieur ou à l'extérieur
À quelle fréquence? En fonction de votre niveau de forme physique : commencez par 8 à 10 répétitions, suivies d'une courte pause, puis faites encore 8 à 10 répétitions.
Informations générales: Sécurisez les roues de votre Croozer à l'aide du frein de stationnement
Infos pour la mère : Concentrez-vous sur le maintien du serrage des muscles de votre ventre et de votre plancher pelvien pendant l'exercice ; gardez votre respiration régulière et calme
L'exercice
Position de départ :
- Position de planche haute
- Vos mains doivent reposer sur le Croozer directement sous vos épaules
- Vos jambes doivent être droites avec vos pieds écartés à peu près à la largeur des hanches.
- Votre colonne vertébrale doit être droite
- Votre corps doit former une ligne diagonale allant de vos talons à l'arrière de votre tête
- Gardez les muscles de votre ventre et de votre plancher pelvien contractés
Le mouvement :
- Maintenant, levez une jambe et amenez votre genou en diagonale sur votre corps pour rencontrer votre coude opposé, en alternant les jambes.
- Gardez votre torse stable
- Faites plusieurs répétitions
Un rappel important :
- Gardez votre corps rigide comme une « planche » pour éviter que le bas de votre dos ne se cambre ou ne s’affaisse
- Gardez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale et vos yeux tournés vers le bas.
- Gardez votre respiration régulière et calme
- Gardez vos épaules loin de vos oreilles
