Fit bleiben mit LAUFMAMALAUF

Gekreuzter Ausfallschritt

Unser Partner LAUFMAMALAUF präsentiert und erklärt Dir die Fitnessübung: “Gekreuzter Ausfallschritt”, die Du super am Croozer durchführen kannst!

Die Übung „gekreuzter Ausfallschritt“ ist ideal für wohlgeformte Beine und einen sexy Knackpopo. Hier noch schnell die wichtigsten Eckdaten:

Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 8-10x pro Seite im Wechsel, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen

Die Übung

Ausgangsposition:

Hinter dem Croozer aufstellen
Rechte Fußspitze zur Seite stellen
Eine oder beide Hände ruhen auf der Lenkerstange
Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktiviert

Bewegungsausführung:

Mit rechts einen Schritt nach hinten links machen
Nur die Fußspitze aufsetzten, Ferse oben lassen
Beide Knie beugen und den Po nach hinten unten setzten
Beine wieder strecken und den rechten zurücksetzten
Mehrmals im Wechsel wiederholen

Wichtig:

Bauch- und Beckenbodenspannung halten
Rücken gestreckt die ganze Zeit
Bei der Kniebeuge: vorderes Knie zeigt in Richtung Fußspitze und bleibt über dem Sprunggelenk, Gewicht in der Ferse

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