Fit bleiben mit LAUFMAMALAUF

Seitlich weite Kniebeuge gehen

Unser Partner LAUFMAMALAUF präsentiert und erklärt Dir die Fitnessübung: “Seitlich weite Kniebeuge gehen”, die Du super am Croozer durchführen kannst!

Die Übung „seitlich weite Kniebeuge gehen“ ist ideal für einen knackigen Po und wohlgeformte Beine. Hier noch schnell die wichtigsten Eckdaten:

Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 12-15 Wiederholungen, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen in die andere Richtung wiederholen
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen.

Fitnessübung Seitlich weite Kniebeuge gehen am Croozer Fahrradanhänger

Die Übung

Ausgangsposition:

Weiter Stand neben dem Croozer, Hand an der Lenkerstange
Füße zeigen leicht nach außen
Knie leicht gebeugt
Becken in Mittelstellung
Brustbein angehoben
Wirbelsäule gestreckt
Schultern tief
Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktiviert

Bewegungsausführung:

Knie beugen und den Po nach hinten unten setzen
Der Oberkörper geht leicht nach vorn
Dann die Beine wieder strecken und den äußeren Fuß ransetzen
Einen weiten Schritt seitlich gehen und wieder in die Kniebeuge setzten
Mehrmals wiederholen

Wichtig:

Rücken gestreckt halten
Bauch- und Beckenbodenspannung halten
Bei der Kniebeuge: Knie zeigen in Richtung Fußspitzen, Knie bleiben über den Sprunggelenken, Gewicht in den Fersen

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