Fit bleiben mit LAUFMAMALAUF
Seitwärts überkreuzen
Unser Partner LAUFMAMALAUF präsentiert und erklärt Dir die Fitnessübung: “Seitwärts überkreuzen”, die Du super am Croozer durchführen kannst!
Die Übung „Seitwärts überkreuzen“ schult die Koordination und die kleinen Fußmuskeln, sowie die Ausdauer. Hier noch schnell die wichtigsten Eckdaten:
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 1-2 Durchgängen, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen. Jeder Durchgang etwa 8-10 Meter weit
Hinweis für die Mama: Nur bei wieder fittem Beckenboden geeignet, alternativ ohne Sprünge Knie hochziehen, Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen
Die Übung
Ausgangsposition:
- Seitlich neben dem Croozer stehen
- Mit einer Hand am Croozer festhalten
- Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktiviert
Bewegungsausführung:
- Den Croozer nach vorne schieben und dabei seitlich laufen, die Beine dabei abwechselnd vor und hinter dem Körper überkreuzen
- Drehe den Oberkörper dabei nicht mit
- Nach dem Durchgang umdrehen und wiederholen
Wichtig:
- Weich auf den Füßen landen
- Bauch- und Beckenbodenspannung halten
- Die Drehung beim Überkreuzen der Beine erfolgt allein durch Rotation der Hüfte
- Achte auf einen möglichst ruhigen und aufrechten Oberkörper
- Übung sauber ausführen
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